De acordo com o empresário Sidnei Piva de Jesus, manter uma rotina de exercícios em família pode ser um desafio, mas também uma excelente oportunidade para fortalecer os laços e melhorar a saúde de todos. Apesar da atividade física poder ser muito benéfica para a família, incluir todos os seus membros em uma rotina exige um bom planejamento e criatividade. Com isso em mente, a seguir, vamos explorar estratégias para envolver todas as idades e tornar a prática física um hábito prazeroso e duradouro.
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Escolhendo atividades que agradem a todos
Para que todos se sintam motivados, é importante escolher atividades que sejam prazerosas e acessíveis a diferentes idades e níveis de condicionamento, como pontua o empresário Sidnei Piva de Jesus. Dessa forma, comece conversando com a família para entender as preferências de cada um. Algumas pessoas podem gostar mais de caminhadas ao ar livre, enquanto outras preferem esportes ou dança. O ideal é variar os exercícios ao longo da semana para manter o interesse de todos.
Atividades que envolvem diversão são mais fáceis de manter na rotina. Nesse contexto, jogos como futebol, basquete ou queimada que podem ser praticados no quintal, ou em parques públicos, são boas opções. Agora, para dias chuvosos, vale a pena apostar em atividades dentro de casa, como aulas de dança online.
Como criar um cronograma de exercícios em família?
Segundo Sidnei Piva de Jesus, definir um horário específico para a prática de atividades físicas ajuda a criar um compromisso coletivo. Portanto, escolha dias e horários fixos na rotina familiar e trate esse momento como um compromisso importante. Pode ser logo pela manhã, antes das atividades diárias, ou no fim do dia, como uma forma de relaxar e interagir.
Além do horário, estabeleça metas realistas para cada sessão de exercício. Por exemplo, três caminhadas de 30 minutos por semana ou uma sessão de ioga em família aos domingos. Inclusive, usar aplicativos de monitoramento pode ajudar a manter a motivação, permitindo que todos acompanhem seu progresso. No final, o segredo é transformar o exercício em um hábito natural e prazeroso.
Cada faixa etária tem necessidades específicas quando se trata de atividade física. Pensando nisso, algumas sugestões incluem:
- Crianças pequenas (3 a 6 anos): brincadeiras ao ar livre, corridas curtas e dança.
- Crianças maiores (7 a 12 anos): ioga, futebol, ciclismo e natação.
- Adolescentes: musculação leve, esportes em equipe e treino funcional.
- Adultos: caminhadas, corridas e treinos de resistência.
- Idosos: alongamentos, pilates e hidroginástica.
A chave é adaptar a intensidade e o tipo de exercício à capacidade de cada membro da família. Assim, todos podem participar sem riscos de lesões ou frustrações.
A importância do planejamento para uma rotina de exercícios em família
Pode-se concluir que criar uma rotina de exercícios em família exige planejamento, mas os benefícios valem a pena. Tendo isso em vista, ao escolher atividades agradáveis, definir um horário fixo e adaptar os exercícios às diferentes idades, é possível manter todos motivados e ativos. Dessa forma, conforme reitera o empresário Sidnei Piva de Jesus, pequenas mudanças diárias podem ter um grande impacto na saúde e na qualidade de vida de toda a família.
Contudo, no final, o mais importante é tornar esse momento leve e divertido, para que todos se sintam bem ao se exercitarem juntos!
